こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。
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スマホを扱っている時、パソコンを扱っている時など長時間の同じ姿勢により首が痛くなった経験はありませんか？
そんな時首を伸ばしたいなと思ったりしませんか？
今回はスマホ首などに効果的な首のストレッチをご紹介していきます！
まず初めに首が固まる理由は？
スマホなどを扱っていると頭が肩の前に出てしまいます。
そうなると頭の重さは平均5〜6kgあると言われ、それを首や肩にある筋肉で支えるのでその筋肉が固まってしまいます。
首を横に傾けて伸ばすストレッチもよろしいですが、1番首に負担がかかる『胸鎖乳突筋』にはアプローチは難しいです。
では胸鎖乳突筋をどう伸ばす？
1.肩に手を置いて鎖骨を押さえます
・右手で左肩を掴み、手のひらで鎖骨を押さえます。右脇はしっかり閉じて鎖骨と胸の筋肉を固定させます。
2.正面を向いたまま首を後ろに倒す
・鎖骨を押さえながら、首を後ろに倒して顎を上に向けます。
3．首を横に捻り、胸鎖乳突筋を伸ばす
・首を後ろに曲げたままゆっくり右に倒し、顎先を左上に向ける。
耳たぶの下から胸鎖乳突筋が伸びるのをイメージしながら5回深呼吸
反対も同様に行う。
ストレッチはすぐに柔らかくなりません。
毎日続けることが大切です！
個人差はありますが日々続けることで変化はで出来ます！
気になる方はぜひご相談下さい！
モアはりきゅう（鍼灸）整骨院 アクセス情報
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