こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。
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筋肉が硬くなる原因は大きく分けて２つあります！
① 使いすぎ
そもそも筋肉はどうなった時に使われるかというと、縮むときです。
筋肉は基本的に関節を跨いで骨から骨に付き、縮むことで骨が動きます。
運動は何度も何度も負荷をかけて縮めることになります。
ストレッチなどをせず放置すると血管からの栄養が生きにくくなりそのまま固まった状態になります。
また同じ姿勢をキープしている状態も常に筋肉が縮んでいる状態です。
筋肉がその状態を記憶し、何もしていない状態でも気づいたらその姿勢を作ってしまうのです
② 使わなさすぎ
皆さんもお分かりと思いますが、運動不足をいいます。
筋肉は運動することで伸びたり縮んだりして血液をスムーズに流すことができます。
運動不足になることで血液の流れが悪くなり、栄養が筋肉に届かなくなり硬くなります。
では、硬くなった筋肉を柔らかくするには？
軽い有酸素運動やウォーキングは筋肉の状態をよくするのに効果的ですが、
まずはストレッチが最も効果的です。
ストレッチの効果として、
■ 身体と柔軟性の向上
■ 関節可動域の改善
■ ケガ防止
■ 筋肉疲労の回復
■ 身体の痛みの緩和
■ 心身のリラックス効果
など体にとっていい事ばかり！
ではどの筋肉を伸ばしたらいいかというと・・・
① 肩甲骨周りの筋肉
② お尻の筋肉
③ 太もも周りの筋肉
まずはこの３カ所を中心にストレッチしましょう！！
効果を高めるポイントとして
☆ しっかりと筋肉が伸びているという意識を持つ
☆ 反動をつけず３０秒ほどじっくり伸ばす
☆ お風呂上がりが効果的
☆ 痛気持ちいい程度
以上のポイントを踏まえてさっそく今日から実践しましょう！！
ストレッチをやり始めるのに遅いはありません！
何歳になってからでも効果的です！
半年後、１年後、見違えるほど変わっているかも!(^^)!
