こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。
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自覚症状が無くてもぎっくり腰は突然起こることがあります。
そのような状態にならない為にも予防をしっかりと行っていきましょう！
では、予防の前にどんな時に腰に負担がかかっているのか・・・
① 長時間同じ姿勢によるデスクワークまたは長距離運転
② 中腰が続く作業や仕事
③ 頻繁に重いものを持つ機会が多い
④ 長期間運動してない状態からいきなり運動を始めた(特に冬から春にかけて)
⑤ 反り腰で尚且つ長時間立ちっぱなしが続く
⑥ 腹筋の筋力が弱い
⑦ 股関節周りの柔軟性が無い
⑧ ヒールが高い靴をよく履く
１つでも当てはまれば要注意！！
日頃からのケアがぎっくり腰にならないための一番の予防法です！！
その予防法は、
○ ストレッチ……３０分～１時間に１回は立ち上がったり股関節周り、太もも周りの筋肉を伸ばしましょう！
○ 温める……毎日の入浴により腰周り、股関節周りを温めることが重要
○ 体重管理……最近太ってきたと感じる方要注意！(膝にも負担がかかる)
簡単な指数として男女ともにＢＭＩ２２が理想(体重kg／身長m×身長m)
Ex）身長175cm 体重70kgの場合 70(kg)／1.75(m)×1.75(m) = 22.8(BMI)
○ 柔らかすぎない寝具……柔らかいと腰の負担に
○ 物の持ち上げ方……よく腰(上半身)を曲げがちだが、膝を曲げて腰を落として足の力で持ち上げる
ぎっくり腰は１度発症すると繰り返すことが非常に多いため、日頃からの予防が非常に重要になります。
知らず知らずに腰の負担になっている原因を解消し、早期解決しましょう！
