こんにちは、福岡市中央区にあるモアはりきゅう整骨院です。

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お仕事で座りっぱなしが多い方にオススメのお尻ストレッチをご紹介します！

 

1．仰向けに寝て片方の膝を立てておきます。

その膝を両手で掴み胸に引きつけましょう。

注意）頭や背中が地面から離れないように！

 

 

 

2．仰向けになり、一方の足を伸ばしたまま交差させます。

両手は横に大きく広げたまま、交差させた足で背中と股関節を回旋

させます。

注意）両肩が床から離れないように注意し捻りを加える時は

足の重みだけで行うように！

 

 

3．背筋を伸ばして座ります。一方の足を伸ばし

他方の足を膝の上で交差させます。伸ばした足側の手の肘を曲げた膝の

外側に当てゆっくり押さえつけるように上体をゆっくり捻りましょう。

注意）股関節は真っ直ぐに保ち、注意しながらゆっくり行いましょう！

 

 

4．両足を交差させて座ります。（両足は合わせないで前後にずらします）

背中をまっすぐにしながら、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう！

注意）お尻を上げないように前方に手を伸ばしながら行う！

 

お尻の張りや痛みは腰痛や坐骨神経痛にも繋がります！

 

是非この記事を参考にして頂き、

普段からケア、ストレッチを行うように心がけましょう！

モアはりきゅう（鍼灸）整骨院　アクセス情報

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