こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。
当院については「こちら」もご覧ください。
新型コロナウイルス対策として、当院では以下のような７つの徹底を行っています。
・次亜塩素酸水による空気除菌の徹底
・施術前後の手指アルコール消毒の徹底
・人が触れる場所のアルコール消毒の徹底
・院内常時換気の徹底
・密を避ける予約枠の調整の徹底
・ベッド間ソーシャルディスタンスの徹底
・毎日の従業員検温の徹底
来院される患者様に少しでも安心して頂ける環境つくりを徹底しております。
今回は他の記事でも触れることの多い睡眠についてです！
睡眠には質と量が両方大事です。
日本人は他国と比べて平均睡眠時間が短い。
フランス8.7時間、アメリカ7.5時間に対して、日本は6.5時間と言われています。
十分な睡眠時間は人それぞれ違いますが、基本的には最低でも1日6時間以上、できれば7時間程度は欲しいですね。
一番大事なのは睡眠時間という「量」を確保することですが、どうしても難しいときは睡眠の「質」を上げるしかありません。
同じ時間寝るのであれば少しでも質を上げた方がいいです。
睡眠には、慣れもあり、質が悪化していくときには自覚できる症状が出にくいものの、
質が改善すると良い影響を自覚しやすいという特徴があります。
深い眠りであるノンレム睡眠（脳も身体も眠っている）と、浅い眠りであるレム睡眠（脳は起きているが身体は眠っている）
が、それぞれ９０分交互に繰り返されることはご存知の方は多いと思います。
睡眠の質を向上させるには、『眠りのゴールデンタイム』といわれる寝始めのノンレム睡眠90分間を大切にしてください。
そこで重要なのは『体温』です。
そのためには『お風呂』です。さらにポイントは入浴のタイミングです
40度のお風呂に15分入ると、身体の深部体温が0.5度くらい上がり、90分かけてもとの体温まで下がります。
ですから入浴してから90分以内に寝ようとすると、体温が高くて寝つきにくくなります。
入浴後すぐに眠る場合はシャワーで済ませたり、あまり長湯しないほうがいいでしょう。
お風呂に入ると一時的に体温が上がるのですが、その後に熱を放散して、お風呂に入る前よりも下がります。
体温が下がると、寝つきが早くなり、深い睡眠がとれるのです。
最高の睡眠を得るためには入眠時の９０分と入浴のタイミング。
まずはそこに少しだけ意識してみて、睡眠の質を上げていきましょう。
