こんにちは！福岡市平尾・高宮エリアにありますモアはりきゅう整骨院です！
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「むくみ」は皮膚の下の皮下組織に余分な水分が溜まってしまうことで起こります。
体のどの部分でもむくみは起こるのですが、中でも脚は心臓から遠く、重力の影響を受けやすいためむくみやすい傾向にあります。
むくみの原因は様々ですが、その多くは生活習慣や環境に大きく関係しています。
◎むくみの原因
・長時間同じ姿勢を続ける ・女性ホルモンの影響
・運動不足 ・妊娠、出産
・水分、塩分の過剰摂取 ・薬の副作用
・身体の冷え ・病気
・アルコールの摂取
長時間同じ姿勢を続けていると血液の循環が悪くなり、血管から多くの水分が流出してしまいます。
流出した水分は重力の影響で下肢に溜まるため、脚のむくみに繋がるのです。
また、運動不足や冷えなども血行が悪化しやすくなり、身体のむくみの原因となります。
むくみは多くの場合一過性のものですので、自然に改善するようであれば特に心配することはありません。
しかし、数日に渡ってむくみが続いたり、徐々に悪化していくようであれば
重大な疾患の可能性もあるため、医療機関を受診するようにしましょう。
◎むくみを予防するには
むくみは日々の生活習慣を見直すことで予防することができます。
まずは運動をしたり、入浴や服装による体温調節で身体を冷やさないようにし、
血行を良くすることが大切です。
ヒールの高い靴やサイズの合わない靴は、脚に負担がかかり血行が妨げらることでむくみやすくなるので、
自分のサイズに合ったものを選ぶようにしましょう。
また、日本人の食習慣は塩分を過剰摂取しやすいため、体内に水分が溜め込まれてむくみが生じます。
ナトリウム(塩分)の排出を促す働きがあるカリウムを摂取することがむくみの予防に繋がります。
バナナやキウイ、さつまいも、ホウレンソウ、海藻類など、カリウムが多く含まれている食材を積極的に取り入れてみてください。
◎むくみの解消法
むくみが生じた場合、一過性のむくみであればマッサージやストレッチ、入浴などの
セルフケアで緩和することができます。
マッサージを行う際は、血液やリンパを流すイメージで、心臓から遠い部分から身体の中心に向かってなでるように行います。
また、簡単に行えるストレッチとしてはつま先立ちになってかかとを上げ下げするのがおすすめです。
ふくらはぎの筋肉がポンプの働きををして血行が良くなり、むくみを解消してくれます。
脚が重たいと感じた際はぜひお試しください☘
モアはりきゅう（鍼灸）整骨院 アクセス情報
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