こんにちは！福岡市中央区平尾駅近くのモアはりきゅう(鍼灸)整骨院です！
気持ちよく眠っていたのに、急にふくらはぎの筋肉（＝こむら）がつって、
目を覚ましてしまうことはありませんか？
睡眠医学では「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれるこの現象は、
多くの人が経験しています。
これまでの調査では、一般人の16%以上が経験していて、50歳以上になるとほぼ
全員が、一生のうちに一度は経験しています。
また、60歳以上の人の33%、80歳以上になると半分の人で、
2か月に1回は睡眠中にこむら返りが起こります。
さらに、60歳以上の6%の方は、毎晩こむら返りに襲われていると言います。
こむら返りは、睡眠中でも目覚めているときでも、
同じようにして起こります。何らかの原因で2～3秒から数分間、ふくらはぎや
足の筋肉が収縮して起こります。
そのあとにも30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。
健康な人でも、日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを
起こすことがあります。
激しい運動や長時間の歩行、水泳のあとになるのは、そのためです。
脚の筋肉を使いすぎたと思ったら、眠る前に
アキレス腱をストレッチングをしておきましょう。
寝る前に１杯の水を飲むだけでも違いますよ！
毎年冬になるとこむら返りを繰り返す人は、
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になります。
また、仰向けで重い掛け布団で寝ると、足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩み、
こむら返りが起きやすくなります。そんなときは、横向きで眠るか、
軽い掛け布団に替えてみましょう。
こむら返りが起こってしまったら、硬くなっている筋肉を伸ばすように
やさしくストレッチします。
ふくらはぎのこむら返りなら、膝が伸びるように片手で押さえて座り、もう一方の手で
足首をそらすように起こします。足の先にタオルなどをかけて引っ張ったり、
ベッドパートナーに足の裏を押してもらってもよいでしょう。
立ってアキレス腱伸ばしの姿勢をとることでも、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。
こむら返りが治ったら、筋肉をやさしくマッサージすると、痛みが早く軽くなります。
水分不足やマグネシウム不足でもつりやすくなりますので
お水や塩分も摂っておきましょう！
足がつる方はモアはりきゅう(鍼灸)整骨院にお気軽にご相談ください。
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福岡市中央区平尾のモアはりきゅう整骨院
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