「デスクワークによる肩こりが辛い」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「夕方になると首や肩が重だるい」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークでは、
長時間同じ姿勢が続くことで首や肩、腰に負担がかかり、
肩こりや腰痛が起こりやすくなります。
しかし、日頃の姿勢やちょっとした工夫、
簡単なストレッチを取り入れることで、
身体への負担を軽減できる場合もあります。
そこで今回は、柔道整復師の視点から、
デスクワークによる肩こり・腰痛の原因や、今日からできる対策について解説します。
《目次》
1.デスクワークで肩こり・腰痛になる原因
デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続くことによって首や肩、腰に負担がかかりやすくなります。
また、姿勢の乱れや運動不足など、
さまざまな要因が重なることで肩こりや腰痛が起こりやすくなることも少なくありません。
ここでは、デスクワークで肩こり・腰痛が起こる主な原因についてご紹介します。
1-1.長時間同じ姿勢が続く
デスクワークでは、同じ姿勢で長時間座り続けることで、首や肩、腰の筋肉に負担がかかります。
また、体を動かす機会も少なく、
筋肉の緊張が続くことで、血流も悪くなり、
肩こりや腰痛が起こりやすくなります。
さらに、
このような状態が毎日続くことで、
肩こりや腰痛が慢性化してしまうケースも少なくありません。
1-2.姿勢の乱れ
デスクワークでは、
パソコンやスマートフォンを見るために、
無意識のうちに前かがみになったり、
首を前へ突き出した姿勢になったりすることがあります。
このような姿勢が続くと、
頭の重さを首や肩の筋肉だけで支える状態となり、
首や肩への負担が大きくなります。
また、
骨盤が後ろに倒れた姿勢や、
椅子に浅く座る姿勢が続くと腰にも負担がかかり、
腰痛の原因となることがあります。
姿勢の乱れが習慣化すると、
肩こりや腰痛を繰り返しやすくなるため、
日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
2.今日からできる対策
デスクワークによる肩こり・腰痛は、
日頃の過ごし方を少し見直すことで、
身体への負担を軽減できる場合があります。
ここでは、今日から実践できる対策をご紹介します。
2-1.1時間に1回を目安に立ち上がる
座りっぱなしの時間を減らすことは、肩こりや腰痛の予防につながります。
そのため、1時間に1回を目安に立ち上がり、
軽く歩いたり、身体を伸ばしたりすることで、
筋肉の緊張を和らげることができます。
トイレに行く、お茶を入れる、コピーを取りに行くなど、短時間でも身体を動かす習慣をつけることが大切です。
2-2.デスク環境を見直す
デスクワークでは、
デスクや椅子の高さ、モニターの位置などの作業環境も、肩こりや腰痛に大きく影響します。
特にノートパソコンを使用している場合は、
画面の位置が低くなりやすく、
首が前に出た姿勢になりがちです。
そのような場合は、
ノートパソコンスタンドを使用して画面を目線の高さに近づけることで、首や肩への負担を軽減できます。
また、外付けのキーボードやマウスを併用すると、
無理のない姿勢で作業しやすくなります。
デスクや椅子の高さも見直し、
肘や膝が約90度になるよう調整すると、
身体への負担を軽減しやすくなります。
2-3. 簡単なストレッチを取り入れる
デスクワークによる肩こりや腰痛を予防するためには、こまめにストレッチを行うことも効果的です。
特に、肩甲骨まわりや胸の筋肉、腰まわりを動かすストレッチは、長時間同じ姿勢で固まりやすい筋肉をほぐすのに役立ちます。
無理に強く伸ばす必要はありません。
痛みを感じない範囲で20〜30秒を目安にゆっくり行いましょう。
＜首のストレッチ＞
・背筋を伸ばして座る
・頭をゆっくり横へ倒す
・首筋が伸びる位置で10〜20秒キープ
※ 肩に力を入れず、左右それぞれ2〜3回行いましょう。
＜胸を開くストレッチ＞
・両手を後頭部に添える
・肘をゆっくり後ろへ開く
・胸を開いた状態で10〜20秒キープ
※ 腰は反らせず、2〜3回行いましょう。
3.モアはりきゅう整骨院で行う肩こり・腰痛の施術
デスクワークによる肩こりや腰痛は、
筋肉の緊張だけでなく、姿勢の乱れや身体の使い方のクセなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、
まず問診や検査を行い、痛みやこりが現れている部位だけでなく、姿勢や身体のバランス、関節の動きなどを確認し、不調の原因を探っていきます。
その上で、
筋肉の緊張を和らげる施術や、
姿勢・骨格のバランスを整える施術を行い、
お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案します。
また、
ご自宅や職場でも実践できる姿勢のポイントやセルフケアについてもお伝えし、デスクワークによる肩こりや腰痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
4.デスクワークによる肩こり・腰痛にお悩みの方へ
デスクワークによる肩こりや腰痛は、
日頃の姿勢やデスク環境を見直したり、
こまめに身体を動かしたりすることで、
症状の予防や軽減が期待できます。
しかし、
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、
すでに慢性化している場合は、
症状が悪化し、日常生活に支障が出る前に、
早めに専門家へ相談することをおすすめします。
モアはりきゅう整骨院では、
お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案するとともに、
日々のセルフケアについてもお伝えしています。
デスクワークによる肩こりや腰痛でお悩みの方は、お気軽にモアはりきゅう整骨院までご相談ください。
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