夏休みは、帰省や旅行などで長時間車を運転したり、新幹線や飛行機に乗ったりする機会が増える時期です。
「移動中から腰が痛くなった」
「旅行から帰ってきたら肩や首がガチガチ…」
「長時間座っていただけなのに身体がだるい」
このような経験をされたことはありませんか？
長距離移動では、同じ姿勢が続くことで筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。
そこで今回は、長距離移動で身体に負担がかかる理由や、移動中・移動後に実践できる負担を減らすポイントをご紹介します。
1.なぜ長距離移動は身体に負担がかかるの？
車や新幹線、飛行機などで長時間同じ姿勢を続けると、同じ筋肉が身体を支え続けることになります。
筋肉は本来、「縮む・ゆるむ」を繰り返しながら血液を送り出すポンプのような役割も担っています。
しかし、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が動かないため、血流が悪くなり、疲労物質も溜まりやすくなります。
その結果、筋肉が硬くなり、腰や肩、首などに痛みやだるさを感じやすくなります。
また、座っている姿勢では体重がお尻や腰へ集中するため、腰まわりや股関節にも大きな負担がかかります。
特に車の運転では、アクセルやブレーキ操作を繰り返すことで左右どちらかの脚を使うことが多く、身体のバランスが崩れやすくなります。さらに、ハンドル操作では腕を前に出した姿勢が続くため、肩や首の筋肉も緊張しやすくなります。
このような状態が数時間続くことで、移動中だけでなく、到着後や翌日に腰痛や肩こり、身体のだるさとして現れることがあります。
2.長距離移動で起こりやすい身体の不調
長時間座り続けると、腰やお尻に体重がかかり続けるだけでなく、肩や首も同じ姿勢を保とうとするため、全身の筋肉が疲れやすくなります。
その結果、
- 腰痛
- 肩こり・首こり
- お尻や股関節の痛み
- 足のむくみ
- 身体のだるさ
- 頭痛
などの不調につながることがあります。
特に、普段から肩こりや腰痛がある方は、長距離移動をきっかけに症状が強くなることも少なくありません。
3.身体への負担を減らす5つのポイント
① こまめに休憩を取る
長時間座り続けると、筋肉が硬くなり血流も悪くなりやすくなります。
車で移動する場合は、1〜2時間に1回を目安に休憩を取り、軽く歩いたりストレッチをしたりしましょう。
新幹線や飛行機でも、可能であれば立ち上がって身体を動かすことで、身体への負担を軽減しやすくなります。
② 深く腰掛けて正しい姿勢を意識する
浅く座ると腰への負担が大きくなります。
背もたれにしっかり背中をつけ、骨盤を立てるように深く腰掛けることで、腰や首への負担を軽減できます。
また、運転中はシートの角度を調整し、無理のない姿勢を保つことも大切です。
③ 足を組む・同じ姿勢を続けない
足を組んだり、片側へ体重をかけたりする姿勢が続くと、身体のバランスが崩れやすくなります。
座る姿勢を時々変えたり、足首を動かしたりするだけでも、筋肉への負担を和らげることができます。
④ こまめに水分補給をする
移動中はトイレを気にして、水分を控えてしまう方も少なくありません。
しかし、水分不足は血流の低下につながり、疲労を感じやすくなることもあります。
のどが渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
⑤ 到着後は軽く身体を動かす
移動後はそのまま座って休みたくなりますが、まずは軽く身体を動かすことがおすすめです。
ストレッチや10〜15分程度の散歩を行うことで、硬くなった筋肉がほぐれやすくなり、翌日に疲れを残しにくくなります。
4.長距離移動の負担を軽減するために
長距離移動による身体への負担は、移動中の姿勢や休憩の取り方など、少し意識するだけでも軽減できる場合があります。
帰省や旅行を最後まで快適に楽しむためにも、ぜひ今回ご紹介したポイントを実践してみてください。
一方で、移動後も腰痛や肩こり、首の痛みなどが続く場合は、「そのうち良くなるだろう」と放置しないことも大切です。
痛みをかばった姿勢が続くことで、別の部位へ負担がかかり、症状が長引いてしまうこともあります。
モアはりきゅう整骨院では、お身体の状態を丁寧に確認し、不調の原因に合わせた施術をご提案しております。
長距離移動後の身体の不調でお困りの際は、お気軽にご相談ください。
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