こんにちは、産後のケアを行っております福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。

 

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本日は骨盤が安定するための産後のエクササイズをご紹介いたします！

 

【大殿筋エクササイズ】

 

骨盤と股関節をつなぐ大きな筋肉を鍛える目的です。

１、仰向けで寝て両膝を立て、足は肩幅くらいに開いてください。

２、両腕は体の横で、手の平は床に向けてください。

３、ゆっくりとお尻・腰・背中の順に持ち上げてください。

４、腰を反らし過ぎないようお腹が真っすぐに位置で１０秒キープしてください。

５、ゆっくりと背中・腰・お尻の順で床に下ろしてください。

６、３から１０セットほど行います。

 

【下腹ポッコリ防止エクササイズ】

 

 

下部腹筋、大殿筋エクササイズで、下腹がポッコリと出るのを防止する目的です。

１、仰向けで寝て片膝を立ててください。

２、立てた膝を曲げて、さらにお腹に引き寄せます。反対の足は床に付けた状態でいてください。

３、曲げた方の膝を伸ばしながら、反対の膝を立てて左右入れ替えてください。

４、２と３を２秒のペースで１０回を１セットとし、３～５セット行ってください。

 

当院では産後の骨盤矯正や検査・矯正も併せてお身体のメンテナンスさせていただきますので、お気軽にご相談ください。

 

全力でサポートさせて頂きます！