こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。

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肩を痛め、ストレッチをしようにも１～3日でやめてしまう方は多いではないでしょうか？

 

 

今回は家でもでき、続けやすい簡単なストレッチをご説明させて頂きます！

 

 

１．肩の上下運動

➀．腰に手を当て、息を吸いながら肩を上げて行きます。

➁．息を吐きながら、肩を下げていきます

➂．➀、➁の動作を5回繰り返す。息を吸う時、吐く時はゆっくり呼吸する。

 

２．肩入れストレッチ

➀．肩幅より少し脚を広げる。

➁．膝に手を置き、肘を伸ばしたまま片方の肩を内側に入れる

➂．約10秒ほど伸ばし、反対も同様に行う。

 

3．タオルを使ったストレッチ

➀肩幅より大きいサイズのタオルを、肘を伸ばしながら頭上に上げる

➁頭上まで行けたら後頭部側へ肘を曲げ手を下げていく

➂首の後ろまできたら脇を閉める

➃この上下運動を10回行う

 

このようにおよそ5分程度ですので長くするのが苦手な方にはオススメします！

 

 

しかしやはり長くストレッチを行った方が効果的ではあるので

 

 

最初はこのように短い時間でチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

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