こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。
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本日は自宅でも出来る筋肉トレーニング3つをお伝えしていきます！
（ノーマルプッシュアップ）腕立て
1 うつ伏せで寝っ転がる
2 肩幅よりも広めに構えて、肩の下に置きます
3 足は真っ直ぐ伸ばして、つま先を立てます
4 体を持ち上げて肩から足首まで一直線をキープする
5 真っ直ぐをキープして、ゆっくりと体を床近くまで下ろす
6 5の時、お尻や腰が落ちないよう注意しましょう
7 素早く体を持ち上げる
8 この動作を10回繰り返す
9 インターバル（30秒）
10 残り2セット行う
（コツ）
・二の腕を意識して取り組んでいく
・呼吸への刺激を感じながら行う
・足首から首筋まで一直線を維持する
・手首で地面を押すイメージで取り組む
（クランチ）腹筋
1 仰向けで寝っ転がる
2 膝を90度に曲げて足を立てる
3 両手を頭の後ろで組む
4 息を吐きながら、おへそを見るように体を起こす
5 肩甲骨が床から離れない位置で止める
6 ゆっくりと元に戻す
7 この動作を10回繰り返す
8 インターバル（30秒）
9 残り2セット行う
（コツ）
・腹筋上部への刺激を意識する
・腰を床から上げすぎない
・下半身は動かさない
・呼吸を安定させて取り組む
（フロントブリッジ）体幹
1 うつ伏せに寝っ転がる
2 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こす
3 つま先を立てて、下半身を浮かせる
4 3の時、前腕とつま先で体を支えるフォームにしましょう
5 足首から肩まで一直線にして30秒キープする
6 インターバル（30秒）
7 45秒取り組む
8 インターバル（30秒）
9 1分間行う
（コツ）
・呼吸を止めない
・斜め前を見るイメージで行う
・お尻を上下させない
・手は握らずに伸ばす
運動不足や体が鈍っている方は是非自宅筋肉トレーニングを
行ってみてください！
初めは少ない回数からでも大丈夫ですので
無理のない範囲で行なってください！
コロナに負けない免疫をつけて乗り越えましょう！！
モアはりきゅう（鍼灸）整骨院 アクセス情報
- TEL：092-524-8822
- 住所：福岡県福岡市中央区那の川2丁目5−12
