朝起きたら首が痛い…。
後ろを振り向けない…。
そんな「寝違え」を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。
寝違えは比較的身近な症状のため、
「我慢して過ごす」
「自然と治る」
と様子を見る方も少なくありません。
しかし、なかには誤った対処法をしていたり、
受診が必要なケースもあります。
そこで今回は、寝違えの原因や適切な対処法、受診が望ましいケースについて解説します。
《目次》
1.寝違えとその原因
寝違えは多くの方が経験する症状ですが、
「なぜ起こるのか」を正しく理解している方は意外と多くありません。
「寝る姿勢が悪かったから」
「枕が合わなかったから」
と思われがちですが、
実際にはそれだけが原因とは限りません。
まずは、寝違えとはどのような状態なのか、そしてどのような原因で起こるのかを解説します。
1-1.寝違えとは？
朝、目が覚めたときに、首や肩に痛みが現れ、首を動かしにくくなる症状のことです。
症状の程度には個人差があり、
・動かすと痛い
・後ろを振り向けない
・上や下を向くと痛い
・肩や背中まで痛みがある
など症状はさまざまです。
痛みが強い場合には、首をほとんど動かせなくなることもあります。
1-2.寝違えの原因
寝違えの原因は一つではありません。
一般的には、睡眠中に無理な姿勢が続くことで、首や肩の筋肉、関節に負担がかかり、炎症が起きている状態だと考えられています。
また、
・首や肩の筋肉の疲労
・長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
・運動不足
・血行不良
なども寝違えを引き起こす原因の一つです。
そのため、
必ずしも「睡眠中の姿勢」だけが原因ではなく、
日常生活の中で負担が蓄積し、寝違えが起こるケースもあります。
2.寝違えたときの対処法
寝違えた直後は、できるだけ負担をかけないことが大切です。
まずは次のような対処法を行いましょう。
◎無理に動かさず安静にする
寝違えた直後は首周辺に炎症が起きている可能性があります。
無理に動かしたり、痛みを我慢して普段通りの生活を送るのではなく、まずは安静を心がけましょう。
◎強い痛みがある場合は冷やす
熱感がある場合や痛みが強い場合には、保冷剤や冷却シートなどをタオルで包み患部を冷やすのも一つの方法です。
長時間冷やし続けることは、血流が低下し、筋肉が硬くなってしまうこともあるため注意が必要です。
◎痛みが落ち着いたら少しずつ動かす
痛みが軽減してきたら、無理のない範囲で首を動かしていきます。
長時間動かさずにいると、かえって首周辺の筋肉が硬くなってしまうことがあります。
段階的に動かしていくことが大切です。
3.寝違えたときにやってはいけないこと
寝違えた直後は、良かれと思って行った対処法がかえって症状を悪化させてしまうこともあります。
次のような対処は避けるようにしましょう。
・痛い部分を強く揉む
筋肉のコリをほぐす、血流をよくするなどの目的で、もみほぐすと改善するというのは良くある間違いの一つです。
寝違え直後は炎症が起きている可能性があるため、強い刺激は症状の悪化につながりかねません。
・無理に動かす
痛みがある時に、痛みを我慢して無理に動かしたり、ストレッチをするのは避けましょう。
痛みがある状態で動かすことで、症状が悪化する、回復が遅れる原因になることがあります。
・痛みが強いときに温める
寝違えた時に冷やすべきか温めるべきか迷ったことはありませんか？
判断のポイントは痛みの強さや熱感の有無です。
痛みが強い時や熱感がある時に温めると、炎症が強くなることがあります。
痛みが強い時は「冷やす」
痛みが落ち着いてきたら「温める」ようにしましょう。
4.受診をおすすめする「寝違え」
寝違えの多くは、数日から一週間程度で自然と改善することが多い症状です。
しかし、なかには早めの受診をおすすめするケースもあります。
次のような症状がある時は、専門家に相談することをおすすめします。
・数日経っても痛みが改善しない
寝違えによる痛みの多くは、時間の経過とともに徐々に改善していきます。
しかし、数日経っても痛みに変化がない、もしくは悪化している場合には注意が必要です。
寝違え以外の原因が隠れている可能性もあるため、一度専門家へ相談することをおすすめします。
・腕や手にしびれがある
首の痛みだけでなく、腕や手にしびれの症状が現れている場合、神経が関係している可能性があります。
しびれが続く場合や、日常生活に影響がある場合には、早めに相談しましょう。
・寝違えを繰り返している
寝違えを何度も繰り返している場合は、日常生活の姿勢や体の使い方に原因があるかもしれません。
首や肩に負担が蓄積し、寝違えが起こりやすくなっているケースもあります。
痛みは数日で改善しても繰り返してしまう場合は、根本原因を知り、再発予防に取り組むことをおすすめします。
5.モアはりきゅう整骨院で行う「寝違え」の治療
寝違えの原因は一つではありません。
モアはりきゅう整骨院では、
✔︎初診時に写真撮影による「姿勢チェック」
✔︎国家資格保有者によるコリや張りのチェック
✔︎左右のバランスなどの細かいチェック
を行っています。
また、カウンセリングでは症状の現れ方や痛みの感じ方、生活習慣まで詳しくお伺いした上で、寝違えの原因を探ります。
その上で、首や肩の筋肉、関節の状態を確認しながら、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行います。
痛みやしびれの症状の改善を目指すのはもちろん、寝違えが起きにくい身体づくりもサポートします。
6.寝違えを長引かせないために
寝違えは身近な症状ですが、
誤った対処法によって症状が長引いてしまうこともあります。
また、「ただの寝違え」だと思っていたものが、
首や肩への負担の蓄積、姿勢の乱れなどの日常的な習慣が関係しているケースや、
他の原因が隠れているケースもあるため注意が必要です。
正しい対処法と、
適切な受診の目安を知り、症状を長引かせないことが大切です。
モアはりきゅう整骨院では、寝違えによる痛みやしびれの改善はもちろん、原因の特定や再発予防までサポートしています。
寝違えによる首や肩の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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