出産後、
「体重は戻ってきたのに、妊娠前の洋服がきつい」
「お腹やお尻まわりの体型が変わった気がする」
「産後から下半身が気になるようになった」
と感じていませんか？
妊娠・出産を経た身体は、すぐに妊娠前と同じ状態に戻るわけではありません。
また、産後の体型変化というと
「骨盤が開いているから」
と考えがちですが、
骨盤まわりだけでなく、妊娠中から続く姿勢の変化や筋力の低下、出産後の抱っこや授乳など、さまざまな要因が関係します。
今回は、産後に体型が戻りにくいと感じる理由と、身体を整えるために意識したいポイントについて解説します。
《目次》
1.産後に体型が変わったと感じるのはなぜ？
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて体重だけでなく、身体の重心や姿勢なども少しずつ変化していきます。
そして出産を終えたからといって、それらがすぐに妊娠前の状態へ戻るわけではありません。
例えば、
- 体重は戻ったのに以前のズボンがきつい
- お腹がぽっこりして見える
- お尻が大きくなったように感じる
- 下半身のシルエットが変わった
- 妊娠前と立ち姿が変わった気がする
など、体重の数字だけでは分からない変化を感じる方もいます。
産後の体型には、骨盤まわりの状態だけでなく、筋力や姿勢、育児中の身体の使い方なども関係します。
そのため、体重だけを目安にするのではなく、産後の身体全体の状態に目を向けることが大切です。
2.産後の体型に影響する身体の変化
産後の体型が気になると、
まず「骨盤が開いたままなのでは？」と考える方もいるでしょう。
しかし、妊娠から出産、その後の育児までを通して、骨盤だけでなく筋肉や姿勢、身体の使い方などにもさまざまな変化が起こります。
2-1.妊娠・出産による骨盤まわりの変化
妊娠中は、出産に向けて身体が変化する過程で、骨盤周辺の関節や靭帯にも変化が起こります。
さらに、お腹が大きくなることで身体の重心や姿勢が変わり、骨盤まわりの筋肉の使われ方にも影響します。
出産後はこうした身体の変化から少しずつ回復していきますが、その過程には個人差があります。
産後の身体を整える際には骨盤まわりだけを見るのではなく、姿勢や身体のバランスなども含めて確認することが大切です。
2-2.お腹まわりの筋力低下
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腹部の筋肉が引き伸ばされます。
産後すぐに腹部の筋肉が妊娠前と同じように働くとは限らず、お腹に力を入れにくいと感じる方もいます。
お腹まわりの筋肉は、姿勢を保ったり身体を支えたりする役割にも関係しています。
うまく力を使えない状態では姿勢が崩れやすくなり、お腹が前に出て見えたり、腰まわりのシルエットが気になったりすることもあります。
2-3.妊娠中から続く姿勢の変化
お腹が大きくなる妊娠中は、身体のバランスをとるために立ち方や姿勢も変化します。
出産後にお腹が小さくなっても、妊娠中に身についた身体の使い方がそのまま残ることがあります。
例えば、腰を反った姿勢や身体の外側へ体重をかける立ち方などが続くと、お腹やお尻、太ももなどの見え方にも影響することがあります。
産後の体型を考えるときは、身体のサイズだけでなく、普段どのような姿勢で立っているかにも目を向けてみましょう。
2-4.抱っこや授乳による身体への負担
出産後は身体を休めたい時期である一方、すぐに赤ちゃんのお世話が始まります。
抱っこでは身体の片側に体重をかけたり、お腹や腰を前へ突き出して赤ちゃんを支えたりする姿勢になりがちです。
また、授乳やおむつ替えでは前かがみになる時間も増えます。
こうした姿勢を毎日繰り返すことで、妊娠・出産によって変化した姿勢や身体の使い方がそのまま続いてしまうこともあります。
産後の身体を整えるには、妊娠・出産による変化だけでなく、育児が始まってからの身体の使い方まで見直すことが大切です。
3.産後の身体を整えるためにできること
産後の体型が気になると、
「早く妊娠前の身体に戻したい」と
運動やトレーニングを始めたくなる方もいるでしょう。
しかし、産後は身体が回復している途中です。
まずは身体の回復を優先し、そのうえで体調に合わせて少しずつ身体を動かしていきましょう。
日常生活では、
- 同じ側ばかりで抱っこをしない
- 立っているときに腰を反りすぎない
- 無理のない範囲で歩く
- 身体の状態に合わせてストレッチや運動を取り入れる
など、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことから始められます。
また、
「お腹を引き締めたい」
「早く体型を戻したい」
と焦って、いきなり負荷の強いトレーニングを始めるのは避けましょう。
産後の回復には個人差があるため、身体の状態を確認しながら無理のない範囲で取り組むことが大切です。
4.産後の身体を整えるために骨盤矯正がおすすめ
産後に体型や姿勢の変化、腰まわりの違和感などが気になっている方には、産後骨盤矯正がおすすめです。
妊娠・出産を経た身体は、骨盤まわりだけでなく、姿勢や筋肉の使い方などにも変化が起こります。
さらに産後は、身体が回復していく時期に抱っこや授乳などが始まり、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすい生活が続きます。
そのため、産後の身体を整えるには、気になる部分だけではなく、骨盤まわりを含めた身体全体の状態を確認することが大切です。
自分では
「骨盤が開いている」
「姿勢が悪くなった」
と感じていても、現在の身体がどのような状態になっているのかを自分だけで判断するのは難しいものです。
産後の体型や姿勢が気になる方は、一度身体の状態を確認し、自分に合った方法で整えていくことをおすすめします。
5.モアはりきゅう整骨院の産後骨盤矯正
モアはりきゅう整骨院では、産後の体型や姿勢、腰まわりの不調などにお悩みの方に向けて、産後骨盤矯正を行っています。
まずは骨盤まわりだけでなく、姿勢や身体のバランス、筋肉の状態などを確認し、現在の身体の状態に合わせて施術を行います。
産後は妊娠・出産による身体の変化に加えて、抱っこや授乳などによって特定の筋肉に負担がかかっていることもあります。
そのため、骨盤まわりを整えるだけでなく、負担がかかっている筋肉にもアプローチし、身体全体のバランスを整えていきます。
また、産後はお腹まわりの筋力が低下し、身体を支えにくくなっている方もいます。
当院では、
必要に応じてインナーマッスルを鍛える「楽トレ」も取り入れ、骨盤を整えるだけで終わらず、「後戻りを予防する」産後ケアを行っています。
さらに、ご自宅でできる運動やストレッチ、抱っこなど日常生活で気をつけたい身体の使い方についてもお伝えします。
産後の身体は一人ひとり異なるため、現在の状態を確認しながら、その方に合った方法で身体を整えていくことを大切にしています。
6.産後の身体は焦らず少しずつ整えていきましょう
妊娠から出産まで、女性の身体には大きな変化が起こります。
そのため、出産を終えたからといって、すぐに妊娠前と同じ体型や身体の状態に戻らなくても不思議ではありません。
産後の体型には、骨盤まわりの変化だけでなく、筋力や姿勢、抱っこなどの身体の使い方も関係しています。
まずは身体の回復を優先しながら、日常生活での姿勢や運動を少しずつ見直していきましょう。
そして、産後の体型や姿勢を整えたい方には、産後骨盤矯正もおすすめです。
「妊娠前と体型が変わった」
「産後から姿勢が気になる」
「腰や骨盤まわりに違和感がある」
という方は、モアはりきゅう整骨院へお気軽にご相談ください。
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