「膝の裏側が痛い」
「膝の内側に違和感がある」
など、膝の痛みでお悩みではありませんか？
膝の痛みは、年齢や運動習慣に関係なく起こる身近な不調の一つです。
また、同じ膝の痛みでも、痛む場所によって考えられる原因は異なります。
今回は、膝の裏側・内側・お皿周辺に痛みが出る原因や、痛みを感じたときの対処法について解説します。
1.膝の痛みとその原因
膝は、歩く・立つ・しゃがむといった日常生活のさまざまな動作で使われる関節です。
膝の周囲には、骨や軟骨、筋肉、靱帯などがあり、それぞれが協力して身体を支えています。
膝に痛みが出る原因はさまざまで、主に次のようなものが考えられます。
- スポーツや運動による使いすぎ
- 加齢に伴う関節の変化
- 筋肉や靱帯への負担
- 転倒やスポーツ中のケガ
また、膝の痛みは、裏側・内側・お皿周辺など、痛む場所によって考えられる原因が異なります。
ただし、痛む場所だけで原因を特定することはできません。
痛みが出る動作や腫れの有無なども確認することが大切です。
2.場所別にみる痛みの原因
ここからは、膝の裏側・内側・お皿周辺に分けて、それぞれ考えられる原因をご紹介します。
ただし、痛む場所だけで原因を特定できるわけではありません。
あくまで一般的に考えられる原因として参考にしてください。
2-1.膝の裏側
膝の裏側には、太ももやふくらはぎの筋肉につながる腱などがあり、運動や長時間の歩行によって負担がかかると、痛みや張りが生じることがあります。
また、膝の関節液が裏側にたまり、袋状に膨らむ「ベーカー嚢腫（のうしゅ）」という状態もあります。
この場合、膝の裏側に腫れや圧迫感が現れたり、曲げ伸ばしをするときに違和感が出たりすることがあります。
膝の裏側に痛みだけでなく、腫れやしこりのような膨らみがある場合は、専門機関で原因を確認することが大切です。
2-2.膝の内側
膝の内側の痛みは、関節への負担や、周囲の筋肉・腱などの炎症によって起こることがあります。
例えば、加齢に伴って膝の関節軟骨がすり減る「変形性膝関節症」では、膝の内側に痛みが出ることがあります。
また、ランニングなどで膝を繰り返し動かすことで、内側の腱の付着部分に炎症が起こる場合もあります。
このように、膝の内側の痛みは、加齢による変化だけでなく、スポーツなどによる負担が関係していることもあります。
歩き始めや階段の上り下り、運動中など、どのような場面で痛むのかを確認することが大切です。
2-3.膝のお皿周辺
膝のお皿（膝蓋骨）の周辺は、階段の上り下りやしゃがむ動作などで負担がかかりやすい部分です。
例えば、膝のお皿と太ももの骨の間にある関節周辺に負担がかかると、膝の前側に痛みが生じることがあります。
また、ジャンプや着地を繰り返すスポーツでは、お皿の下にある腱に負担がかかり、痛みにつながる場合もあります。
階段の上り下りやしゃがむときに痛むのか、運動中に痛むのかなど、痛みが出るタイミングを確認してみましょう。
3.膝が痛い時の対処法
・痛みが強いときは無理をしない
膝に強い痛みがあるときは、ランニングやジャンプ、深くしゃがむ動作など、痛みを引き起こす動きを控えましょう。
痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化する場合があります。
ただし、長期間まったく動かさないことがよいとは限らないため、原因や症状に応じた対応が必要です。
・日常生活での負担を見直す
膝には、運動だけでなく、日常生活のさまざまな動作でも負担がかかっています。
例えば、急に運動量を増やしたり、長時間立ち続けたりすることで、痛みが現れる場合があります。
最近の生活を振り返り、膝に負担がかかる動作が増えていないか確認してみましょう。
・痛みが続く場合は早めに相談する
膝の痛みが続いている場合や、腫れ・曲げ伸ばしのしにくさがある場合は、整形外科で原因を確認することをおすすめします。
特に、ケガをした後に強い痛みがある場合や、膝に体重をかけられない場合は、早めの受診が必要です。
また、膝の裏側からふくらはぎにかけて急に腫れたり、強い痛みが出たりした場合も、速やかに専門機関を受診してください。
膝の痛みは、原因によって適切な対処法が異なるため、自己判断で放置しないことが大切です。
4.膝の痛みは早めのケアを
「走ると膝の内側が痛い」
「伸ばすと膝の裏側が痛む」
など、膝の痛みが日常生活の負担になっていませんか？
膝の痛みにはさまざまな原因があり、関節そのものだけでなく、周囲の筋肉の状態や身体の使い方が関係している場合もあります。
モアはりきゅう整骨院では、膝まわりの筋肉の状態や関節の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。
また、膝への負担を減らすため、日常生活で気をつけたい動作や身体の使い方についてもアドバイスしています。
膝の裏側・内側・お皿周辺などの痛みでお悩みの方は、モアはりきゅう整骨院へお気軽にご相談ください。
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