こんにちは！福岡市中央区那の川のモアはりきゅう（鍼灸）整骨院です！

 

今日は首のストレッチをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

その①

首の前側が伸びていると感じるまで顎を上に向けるようにゆっくりと後ろへ倒しましょう。

 

 

その②

ゆっくりと顎を引いて胸の前までおろしていき、首の後ろが伸びると感じるまで引いていきましょう。

 

 

その③

 

曲げる側と反対側の側頭部に手を当てて、頭をゆっくりと引っ張るようにして曲げていきましょう。

反対側も同様に行います。

この時、反対側の肩が上がらないように注意しましょう。

 

その④

顎を肩のほうへゆっくりと回旋させましょう。

この時、顎が肩に向かって下がらないように注意しましょう。

 

今日は首のストレッチについていくつかご紹介しましたが、しっかりと伸びていることを感じながら、

 

正しいストレッチ方法を知って、効果的に行いましょう。

 

ストレッチを行う際は、自分のペースでリラックスして行いましょう。

 

また呼吸は止めたりせずに自然呼吸で、息を吸い、吐きながら筋を伸ばします。

 

静かにゆっくりと、反動をつけることなく、ゆるやかに体を動かしましょう。

 

痛いのを我慢して無理に行うと、ケガのもとになることもあるので痛みを感じる場合は無理をしないで辞めましょう。

 

次回は肩のストレッチについてご紹介していきます！！