こんにちは！福岡市中央区那の川のモアはりきゅう（鍼灸）整骨院です！

 

今日は肩のストレッチをいくつかご紹介したいと思います。

 

その①

一方の腕を肩の高さまでまっすぐ伸ばし、腕を水平に保ちながら、胸の前に引き寄せます。

 

肘を反対側の肩に向けて引っ張って下さい。

 

反対側も同様に行います。

 

この時、肘が下がらないように注意しましょう。

 

その②

手を背部の腰のあたりにもっていき、反対の手で手首を掴みます。そのまま掴んだ腕の方向に引っ張りましょう。

 

さらに引いている方向に首を倒すと首のストレッチにもなります。

 

反対側も同様に行います。

 

その③

手を伸ばし前で組み、あごを引いて背中を丸めます。

 

背中を後ろに押し出し、手を前に出すようにしましょう。

 

この時、左右の肩甲骨が離れるのを意識しましょう。

 

その④

背後で手指を組み、そのまま組んだ両手をゆっくり上げていきましょう。

 

手を上げる際には上体を前傾しないように注意しましょう。

 

その⑤

片腕を壁にあて（固定物など掴めるものがあれば掴んでもいい）後方へ水平に伸ばします。

 

両肩と身体を、伸ばしている腕から離れる方向に回しましょう。

 

この時、腕を水平に保ち、手指は後方に向けましょう。

 

その⑥

壁などを利用して頭部の上のあたりに手をつきます。

 

肘は曲げずに両手をまっすぐ上に伸ばし、顎を地面に向けて近づけるように、ゆっくりと上体を下げていきましょう。

 

この時、両手の位置がずれないことや腰が反りすぎないようにしましょう。

 

昨日の首のストレッチと今日の肩のストレッチをいくつかご紹介しましたが、

 

これらは肩こり、首・肩の痛みに非常に効果的です。

 

正しい姿勢で２０～３０秒間反動をつけず呼吸を止めずにゆっくりと伸ばすようにしましょう。

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