こんにちは！福岡市中央区の平尾に近いモアはりきゅう整骨院です！

 

春の陽気に誘われて運動される方が多くなると思います。

 

特に今現在様々な地域で市民マラソン大会が開催されランニングされる方も非常に多くなり、

 

今年から始めてみようという方も多いと思います。

 

 

しかし寒い冬、家に閉じこもりがちだった方が、急に激しい運動を行うと、ケガに繋がることも多いです。

 

例えばランニングを開始するとなると、いきなり走り始めるのはケガに繋がりやすいです。

 

まず運動できる体作りを行っていく事が重要になってきます。

 

最初の１ヵ月は走らず早く歩く事から体を慣らしていき、ランニングできる体を作っていきます。

 

最初は20分間早く歩く事から。速さは、会話ができるが、軽く息がはずむ程度で大丈夫です。

 

体調と相談しながら、時間を延ばしていき、1カ月で30分続けて早く歩けるようになりましょう。

 

２か月目からは少しづつランニングを加えていきます。２０分の速歩の後に５～１０分のランニングを加えます。

 

３ヶ月目には少しずつランニングできる時間を増やして２０分以上続けて走れる身体を作っていきます。

 

細胞が入れ替わる周期が３ヶ月ですので４ヵ月目には連続して３０分走れる体になっていきます。

 

いきなりランニングせず、ゆっくりと時間をかけて走れる体を作っていく事が非常に大切になっていきます。

 

ケガをせず、最後まで走りぬく体をいまから作っていきましょう！