こんにちは、福岡市にあるモアはりきゅう整骨院です。

当院については「こちら」もご覧ください。

 

新型コロナウイルス対策として、当院では以下のような７つの徹底を行っています。

・次亜塩素酸水による空気除菌の徹底
・施術前後の手指アルコール消毒の徹底
・人が触れる場所のアルコール消毒の徹底
・院内常時換気の徹底
・密を避ける予約枠の調整の徹底
・ベッド間ソーシャルディスタンスの徹底
・毎日の従業員検温の徹底

来院される患者様に少しでも安心して頂ける環境つくりを徹底しております。

 

 

 

前回大腰筋とは？についてお話しさせていただきました。

 

今回は大腰筋のトレーニングとストレッチをいくつかご紹介します。

 

 

まず、大腰筋は私たちの健康に大きく関わっています。

 

ですが、鍛える事が非常に難しいです。

以下のトレーニングは比較的大腰筋に作用するトレーニングになりますので参考にされてみて下さい。

 

 

 

 

◎ニーレイズ（椅子を使った方法）

1．椅子やベッドに浅く座る。

2．腰の下に手を置いて、腰を安定させる。

3．股間節の筋肉を曲げて持ち上げるイメージで膝を持ち上げる。

4．持ち上げられる限界の高さで2秒間停止し、ゆっくりと足を床に下ろす。

5．姿勢を正して1〜4を繰り返す。

回数：10回1セットを3〜5回目安

 

 

◎ニーレイズ（寝たままの方法）

1．手足を伸ばし仰向けで寝る、手の平を床に着けて両腕は体側にしておく。

2．脚を床から離し膝を直角に曲げておく。

3．頭を軽く上げてへそを見る

4．ゆっくりと膝を腹筋に近づける。

5．限界まで引きつけて2秒間停止。

6．ゆっくりと脚を伸ばし、頭を床につけて2の姿勢に戻る。

7．3〜6を繰り返す。

回数：20回1セットを3セット目安

 

 

◎レッグレイズ

1．脚を揃えて伸ばし床に仰向けで寝る。

2．両手をお尻の下でそろえる。

3．両脚を伸ばしたままゆっくり持ち上げる。

4．足裏が天井へ向く位置まできたら両脚を床に下ろしていく。

5．床につかない限界の位置で止めて3〜4を繰り返す。

回数：1セット20回を3〜4回目安

 

 

 

〜ストレッチ〜

◎パピーポーズ

1．床にヨガマットなどを敷いて手足を伸ばしてうつ伏せで寝る。

2．手のひらを床につけて胸の両脇に置く。脇を締めておく。

3．脚は腰幅に開き、足の甲を床につける。

4．ゆっくりと呼吸をしながら腕を伸ばして上体を起こす。

5．手首が90度になる状態で30〜60秒ほど停止。

6．ゆっくりと上体を床に下ろす。

回数：3〜5回目安

 

 

◎赤ちゃんポーズ

1．肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつくように四つん這いになる。

2．手の位置は変えずにお尻をかかとの上に下ろす。

3．顎を引いて腰から背中にかけてリラックス。

4．30〜60秒間停止して1のポーズに戻る。

回数：3〜5回目安

 

 

◎ツイストストレッチ

1．手足を伸ばし仰向けになって寝る。

2．右太ももの上に左足裏を乗せる。

3．右手を左膝の外側にあてながら右へゆっくりと倒す。左足は床に着ける。

4．左腕は肩の高さで伸ばし、顔も左側へ向ける。

5．30秒ほど停止。

6．1の姿勢に戻り、反対脚も同じように行う。

回数：左右交互に2〜5セット目安

 

 

 

これらのトレーニングを毎日行い、約2年～3年で大腰筋が少しづつ動いてくると言われています。

 

 

 

えっ！そんなにかかるの？！

 

 

と思われた方、

 

大丈夫です！

 

 

 

当院では大腰筋を寝たまま鍛えることができる最新機器を用いて

 

患者様のインナーマッスルを最短最速でなおかつ効果的に鍛えていただいております。

 

ご自身でのトレーニングや長く継続することが苦手な方は

 

是非、体感してみてはいかがでしょうか？

 

最短3ヶ月で理想の体を目指します！

 

気になる方はモアはりきゅう整骨院までご連絡ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

モアはりきゅう（鍼灸）整骨院　アクセス情報

• TEL：092-524-8822
• 住所：福岡県福岡市中央区那の川2丁目5−12