「夜中に突然足がつって目が覚める」
「運動中によく足がつる」
「最近、足がつることが増えた」
このようなお悩みはありませんか？
足がつる原因として、
「水分不足」や「ミネラル不足」
を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、足がつる原因はそれだけではなく、
筋肉の疲労や血行不良、身体の使い方など、
さまざまな要因が関係している場合があります。
そのため、足がつる原因を知り、ご自身の状態に合った対処を行うことが大切です。
そこで今回は、
足がつる原因や考えられる改善方法について解説します。
1.足がつる原因とは？
足がつる（こむら返り）は、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みが生じる状態です。
足がつる原因は一つではなく、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
代表的な原因としては、次のようなものが挙げられます。
＜水分／ミネラル不足＞
汗をかくことで水分やミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）が不足すると、筋肉が正常に働きにくくなり、足がつりやすくなることがあります。
特に、運動後や暑い季節、発汗量が多い日は、水分補給だけでなく、ミネラルも意識して補給することが大切です。
＜筋肉の疲労や運動不足＞
長時間の立ち仕事や運動による筋肉の疲労はもちろん、運動不足や長時間同じ姿勢が続くことで筋肉がこわばり、足がつりやすくなることがあります。
また、筋肉の柔軟性が低下すると、ちょっとした動作でも筋肉が過剰に収縮し、足がつる原因となる場合があります。
＜冷えや血行不良＞
身体が冷えると筋肉が緊張しやすくなり、血流も低下します。
その結果、筋肉へ十分な酸素や栄養が行き渡らず、足がつりやすくなることがあります。
特に、冬場や冷房の効いた室内で長時間過ごす方は注意が必要です。
＜加齢による筋力の低下＞
年齢を重ねると筋力や筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。
そのため、若い頃と同じような動作でも筋肉へ負担がかかりやすくなり、足がつる原因となる場合があります。
＜腰や神経の影響＞
足がつる原因は、筋肉だけにあるとは限りません。
腰の状態や神経の影響によって筋肉が正常に働かず、足がつりやすくなることもあります。
何度も足がつることを繰り返す場合や、しびれや強い痛みを伴う場合は、早めに専門機関へ相談することをおすすめします。
2.足がつったときの対処法
足がつったときは、慌てて動こうとせず、まずは落ち着いて、つっている筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
例えば、ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばした状態でつま先をゆっくり身体の方へ引き寄せることで、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
また、痛みが落ち着いた後は、筋肉を軽くさすったり、温めたりすることも効果的です。
一方で、強く揉んだり、勢いよく筋肉を伸ばしたりすると、かえって筋肉を痛めてしまう可能性があるため注意しましょう。
3.注意が必要な足のつり
足がつる症状は、一時的な筋肉の疲労や水分不足などが原因で起こることも多く、過度に心配する必要がない場合もあります。
しかし、次のような場合は、筋肉以外の原因が関係している可能性もあるため注意が必要です。
- 毎日のように足がつる
- 水分補給やストレッチを行っても改善しない
- 足のしびれや強い痛みを伴う
- 足の腫れや熱感がある
- 片側の足だけ頻繁につる
- 歩きにくさや筋力低下を感じる
このような症状がある場合は、自己判断で様子を見るのではなく、早めに専門機関へ相談し、原因を確認することが大切です。
4.足がつる症状でお悩みの方へ
足がつる症状は誰にでも起こることがあります。
しかし、何度も繰り返す場合や、
日常生活に支障を感じる場合は、軽視せず原因を確認することが大切です。
モアはりきゅう整骨院では、お身体の状態を丁寧に確認し、原因に合わせた施術をご提案しています。
「よくあることだから」
「水分不足が原因だろう」
と自己判断せず、繰り返し足がつる場合や、セルフケアを続けても改善しない場合は、一度ご相談ください。
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