朝起きたときに
「腰が痛い」
「腰がこわばって動きにくい」
と感じることはありませんか？
寝る前までは気にならなかったのに、朝起きると腰が痛み、しばらく身体を動かしているうちに楽になるという方もいます。
身体を休めるために睡眠をとっているはずなのに、なぜ寝起きに腰が痛くなるのでしょうか。
朝の腰痛には、寝ているときの姿勢や寝返り、寝具だけでなく、普段の姿勢や身体の状態などが関係している場合もあります。
今回は、朝起きたときに腰が痛くなる原因や、寝起きに痛みがあるときの対処法について解説します。
《目次》
1.朝起きると腰が痛い主な原因
朝起きたときの腰痛には、さまざまな原因が考えられます。
「寝具が合っていないのかな？」
と思う方もいるかもしれませんが、
寝ているときの姿勢や身体の状態、普段の生活で腰にかかっている負担などが関係している場合もあります。
一つずつ見ていきましょう。
1-1.長時間同じ姿勢で寝ている
睡眠中は寝返りをしながら姿勢を変えていますが、寝返りが少ないと同じ姿勢で過ごす時間が長くなります。
同じ姿勢が長時間続くことで、腰まわりの筋肉や関節がこわばり、起床時に腰の重さや動かしにくさ、痛みなどを感じることがあります。
特に、疲れていてほとんど寝返りをしなかった日などに、朝の腰のつらさを感じる方もいます。
1-2.腰に負担のかかる姿勢で寝ている
寝るときの姿勢も腰への負担に関係します。
例えば、うつ伏せで寝ると腰が反った姿勢になりやすく、身体の状態によっては腰への負担が大きくなることがあります。
また、横向きでも身体を強く丸めたり、腰をひねった状態が長く続いたりすると、起床時に腰のつらさを感じる場合があります。
ただし、
「この寝方なら腰に負担がかからない」
と一概に決めることはできません。
自分が楽に眠れて、寝返りをしやすい姿勢を見つけることが大切です。
1-3.身体の歪みや姿勢の乱れ
朝の腰痛は、寝ている時間だけが関係しているとは限りません。
普段の立ち方や座り方、身体の使い方に偏りがあると、腰や骨盤まわりの筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。
例えば、反り腰や猫背などの姿勢が続いている場合や、左右どちらかに体重をかける癖がある場合などです。
こうした姿勢や身体のバランスの崩れ、
いわゆる「身体の歪み」があると、
寝ている間にも腰まわりの筋肉が十分に休まりにくく、朝の腰のつらさにつながる場合があります。
寝姿勢や寝具を見直しても腰痛を繰り返している場合には、普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けてみましょう。
1-4.マットレスなどの寝具が身体に合っていない
毎日長い時間を過ごすマットレスなどの寝具も、朝の腰痛に関係することがあります。
身体に対してマットレスが柔らかすぎると腰が沈み込みやすく、反対に硬すぎると身体の一部に負担が集中することがあります。
ただし、
「腰痛には硬いマットレスが良い」
「柔らかいものは良くない」
と単純に決められるものではありません。
体格や普段の寝姿勢などによって合う寝具は異なります。
朝起きたときに腰の痛みを繰り返す場合は、寝返りのしやすさや身体の沈み込み方なども確認してみましょう。
2.寝起きに腰が痛いときの対処法
朝起きた瞬間に腰が痛いと、すぐに腰を伸ばしたりストレッチをしたりしたくなるかもしれません。
しかし、
痛みがある状態で無理に腰を伸ばしたり、強くひねったりするのは避けましょう。
起き上がるときは、仰向けの状態から勢いよく身体を起こすのではなく、
一度横向きになり、
腕で身体を支えながらゆっくり起き上がると腰への負担を抑えやすくなります。
起きたあとは、痛みのない範囲で歩いたり身体をゆっくり動かしたりして、腰の状態を確認しましょう。
痛みが強い場合は無理に動かさず、症状が続く場合には専門機関へ相談することも大切です。
3.朝の腰痛が動くと楽になる理由
「起きた直後は腰が痛いのに、支度をしたり歩いたりしているうちに気にならなくなる」という方もいます。
寝ている間は身体を動かす機会が少ないため、起床時には腰まわりの筋肉や関節がこわばっていることがあります。
起きて少しずつ身体を動かすことで、腰や股関節まわりの筋肉や関節も動き始め、こわばりが和らぐことで腰のつらさを感じにくくなる場合があります。
ただし、動けば楽になるからといって、繰り返す腰痛をそのままにしてよいとは限りません。
- 毎朝のように腰が痛む
- 以前より痛みが強くなってい
- 日中にも腰痛を感じるようになった
といった場合には、一度身体の状態を確認することをおすすめします。
4.朝起きたときの腰痛を繰り返している方へ
寝姿勢や寝具を見直しても朝の腰痛を繰り返す場合には、
腰だけでなく、普段の姿勢や骨盤まわりのバランス、筋肉の緊張、股関節の動きなどが関係していることもあります。
モアはりきゅう整骨院では、腰の痛みがある部分だけでなく、姿勢や身体の動きなども確認したうえで、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
また、普段の姿勢や寝るときの姿勢、自宅でできるストレッチなどについてもアドバイスし、腰に負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。
「朝起きるたびに腰が痛い」
「動き始めると楽になるけれど、毎朝繰り返している」
という方は、モアはりきゅう整骨院へお気軽にご相談ください。
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