こんにちは！福岡市中央区平尾のモアはりきゅう整骨院です！

 

今日は基礎代謝量についてお話します。

 

基礎代謝量とは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝のことを言います。

 

つまり、私たちが生命維持のために消費される、必要最小限のエネルギー代謝量のことをいいます。

 

実は何もせずじっとしている時でもエネルギーを消費しています。

 

もっと分かりやすくいうと、何もせず1日ぼーっと過ごすだけでも、消費するエネルギー量です。

 

この基礎代謝は２０歳前後までは高くなり、その後はゆっくりと下がっていきます。

 

基礎代謝には個人差があり、年齢や性別、体格などによって異なります。

 

基礎代謝におけるエネルギーの多くが筋肉で消費されるため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなります。

 

そのため、適度な運動により筋肉を維持し続けることで基礎代謝を維持し、

 

エネルギー消費の多い太りにくい体質を作ることができます。

 

ところで自分の基礎代謝量がどれくらいかわかりますか？

 

簡単な計算方法があるのでご紹介しますね。

年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は、基礎代謝基準値×あなたの体重で計測することができます。

例えば、

【花子さん 35歳・体重50kgの女性の場合】
35歳女性の基礎代謝基準値は21.7ですので、21.7×50kg＝1,075kcalとなります。

 

基礎代謝が高いほど、当然、一日の総カロリー消費量が多くなります。

 

そのため、同じ活動量であっても体重が落ちやすく、痩せやすい体質になることができます。

 

基礎代謝を上げる効率のいい方法は、身体の筋肉量を増やすことです。

 

筋肉量を増やすと、筋肉のエネルギー代謝量が増えるといわれているため、基礎代謝そのものが上がるといわれているのです。

 

いかがでしたか？

 

「最近、太りやすくなった」という人は、年齢や筋肉量の低下が理由で、基礎代謝が落ちていることが原因かもしれません。

 

ダイエットをするのにも、まずは基礎代謝を上げることで、

 

できるだけ脂肪を燃焼しやすい身体づくりをすることから始めましょう。

 

モアはりきゅう整骨院では楽にインナーマッスルを鍛えられる楽トレで鍛えることが出来ます。

 

基礎代謝量を上げて、太りにくく、痩せやすい身体を作りましょう！！